Com a
chegada do inverno e das férias simultaneamente, nada melhor do que um bom
livro e uma xícara de chocolate quente naquela poltrona preferida, Não é?
Mas, é
nesse tempo também que bate aquele apetite insaciável, e às vezes comemos mais
do que precisamos. Nesse sentido, há um motivo maior para nos preocuparmos com
a alimentação e manter a forma para não ganhar aqueles quilinhos indesejáveis.
(No meu caso, muito desejável esses quilinhos a mais,rsrs).
Aqui vão algumas dicas para ajudar
a manter a saúde neste inverno:
1- Se hidratar bastante, tomando muita
água, mesmo não estando com sede e também tomando bastante chás naturais sem
açúcar e sem adoçantes.
2- Movimentar-se, de preferência
praticando atividade física diariamente.
3- Mastigar muito bem os alimentos, permanecendo
na mesa comendo e saboreando os alimentos pelo menos 30 minutos.
4- No café da manhã começar sempre
comendo primeiro uma fruta.
5- As nozes, castanhas, amêndoas
são importantíssimas na alimentação, portanto, é mais um hábito que deve ser
adquirido diariamente, porém sem consumir em excesso.
6- No almoço, não deixe de saborear um
bela salada crua, esta deverá conter sempre 2 verduras de folhas –1 verdura de
folha verde escura (couve, agrião, rúcula, escarola, brócolis) e 1 vegetal cru
(que poderá ser temperada com pouco sal, limão ou vinagre e 1 colher de
sobremesa de azeite extra virgem de oliva e óleo de linhaça) pois, os óleos
vegetais são importantes para o sistema imunológico e cardiovascular).
7- Depois da salada opte pelos pratos quentes, que deverá de
preferência conter um grupo de arroz (os alimentos integrais são os ideais, mas
nem sempre estão ao nosso alcance) + 1 grupo de leguminosas (feijão ou lentilha
ou ervilha ou soja ou grão de bico), + 1 grupo de proteína de origem animal,
sendo: peixe, frango ou gado e não se esqueça da fruta como sobremesa. Esta
fruta também pode ser assada no forno com canela. Não acrescente açúcar nem
adoçante. Sempre prefira os alimentos no seu sabor natural.
8- O lanche da tarde também é muito importante.
Dê Preferência às frutas da estação.
9- No jantar prefira as comidas mais
leves. As melhores opções num clima frio são as sopas de legumes, caldos,
legumes recheados, tortas de legumes ao forno.
10- Antes de dormir tome 1 xícara de chá
natural sem adoçante e açúcar. Além do benefício de aquecer seu corpo, os chás
são potentes antioxidantes que combate os radicais livres e previne doenças.
Postado por: Joseane Azevêdo.
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