Alimentos Importantes para uma Dieta Saudável

Hoje uma das maiores preocupações do ser humano tem sido a saúde, e como prova disso há uma crescente busca por alimentos saudáveis, como, alimentos ricos em diversas proteínas que fazem um grande bem ao organismo.

E para descobrir quais alimentos não devem faltar em sua dieta e também para que tenha uma alimentação saudável diária, aqui vai uma lista com alguns desses alimentos fonte de nutrientes.

 

              

O azeite de oliva, por exemplo, que contém cerca de 80% de ácido graxo oleico, e de acordo com alguns estudiosos, quando consumido em pequenas quantidades previne a ação de radicais livres e aumenta o bom colesterol. Os brócolis que são ricos em vitaminas A e C, ácido fólico, selênio e ferro, contêm importantes antioxidantes. O peixe, que é uma grande fonte de ácidos graxos e ômega-3, contém gordura benigna que traz diversos benefícios para a saúde como a prevenção de doenças cardíacas, controle da pressão arterial, regeneração de células nervosas que diminui as chances de desenvolver o mal de Alzheimer, entre outros. A aveia, que as suas fibras ajudam o funcionamento do organismo e possuem betaglucana, fibra solúvel que ajuda no controle da glicemia, diminuição do colesterol, retarda o esvaziamento gástrico e pode prevenir doenças cardiovasculares, entre outros. O tomate, que o licopeno presente no mesmo diminui as chances de câncer na próstata, estômago, pâncreas, pulmão etc. O alho, que é uma grande fonte de ferro, cálcio, fósforo, potássio, magnésio, selênio e vitaminas C, diminui os riscos de câncer de cólon e o colesterol. E a maça, que possui uma fibra chamada pectina, que reduz as chances de problemas cardiovasculares e colesterol, e na sua casca encontra-se maior índice de suas substâncias ativas, e o consumo de 2 maças diárias pode prevenir o colesterol ruim.

            
    

Além desses alimentos, aqui vão algumas dicas para uma dieta saudável:

- Diminuir a gordura total na alimentação

- Diminuir a gordura saturada

- Diminuir o sal

- Diminuir o açúcar

- Aumentar a ingestão de fibra dietética

Fonte: http://www.guiabrasilblog.com/alimentos-importantes-para-uma-dieta-saudavel/

Postado por: Joseane Azevêdo